본문 바로가기

전체보기 [홈]229

상대를 설득하여 긍정적 방향으로 협상하는 대화의 기술 우리는 살아가면서 수많은 사람을 만나고 그들과 수많은 대화를 나눕니다. 그 와중에 내 의도가 잘못 전달되거나 상대의 의도를 잘못 파악해서 어려움을 겪은 경험이 누구나 무수히 많을 것입니다. 말에도 기술이 필요합니다. 말의 기술이란 단지 사람들에게 호감을 사기 위한 사교의 기술이 아니라, 상대의 의도를 얼마나 정확히 파악하느냐의 이해의 기술이며 나와 다른 의견을 가지고 있는 상대를 설득하는 소통의 기술이기도 합니다. 모든 사회생활과 인간관계가 바로 이 말의 기술에서 시작되고 유지됩니다. 오늘은 상대를 설득할 수 있는 대화의 기술에 대해 소개합니다. 여러분들도 설득의 고수로 거듭나시기를 바랍니다. 1.상대를 설득하여 긍정적 방향으로 협상하는 대화의 기술 1) 누설 비율 10%의 법칙 상대의 신뢰와 호감을 얻.. 2020. 6. 27.
커피의 복용 시간에 따른 다양한 신체의 영향 여러분은 커피를 하루에 얼마나 섭취하시나요? 저는 적어도 하루에 600~700ml의 블랙커피를 마시는 것 같습니다. 아침에 출근하여 큰 머그컵으로 커피를 마시고, 오후에 졸음이 몰려오거나 집중이 잘 되지 않을 때에도 커피를 많이 마셔줍니다. 아마 저와 같이 하루의 시작을 커피 한잔으로 시작하는 분들이 많을 것입니다. 아침에 커피를 마시게 될 경우 조그 더 활기찬 아침이 시작되는 느낌이 들기 때문입니다. 하지만 커피를 언제 섭취하느냐에 따라 하루의 컨디션이 바뀔 수 있습니다. 시간을 잘 못 맞춰서 먹게 되면 신체의 피로감과 예민함이 생길 수 있으며, 적절한 시간을 잘 맞춰 섭취하게 될 경우 좋은 컨디션을 유지할 수도 있습니다. 오늘은 커피를 마시기 좋은 시간과 좋지 않은 시간에 대해서 말씀드리며 더불어 커.. 2020. 6. 14.
인체의 피부 노화를 예방하는 데 도움이 되는 음식 정보 여러분은 피부 노화의 예방을 위해 어떤 예방 방법 들을 실천하고 있으신가요? 저의 경우 선크림을 자주 발라주거나 뜨거운 태양 빛을 피하고 그늘에서 걷는 등의 작은 생활 속 노화 예방을 실천하고 있습니다. 하지만 이렇게 외부적인 노화 요소를 제외하고 음식으로 좋은 영양소를 섭취하여 노화를 예방하는 것 또한 매우 중요합니다. 좋은 음식을 통해 피부를 보호하고 탄력 있게 관리하는 것입니다. 내가 선택한 음식이 곧 나를 의미할 정도로 내가 매일 섭취하는 것들은 신체에 중요한 역할로 작용하게 됩니다. 오늘은 인체의 피부 노화를 예방하는 데 도움이 되는 음식 정보를 함께 알아보도록 합니다. 인체의 피부 노화를 예방하는 데 도움이 되는 음식 정보 1. 아보카도 요즘 특히 각광받고 있는 아보카도를 적어도 1주일에 한 .. 2020. 6. 3.
수분 함량이 매우 높은 채소 오이와 부추의 좋은 활용 보관법 여러분은 오이를 좋아하시나요? 오이는 호불호가 나뉘는 채소이기도 하지만 저는 오이를 매우 좋아합니다. 오이는 수분을 많이 함유하고 있고 아삭한 오이의 식감이 뛰어난 채소입니다. 목이 마르거나 수분 보충에 오이는 매우 적절한 채소이며 피부의 열감을 내려주는 오이 팩의 활용 또한 매우 훌륭합니다. 오늘은 수분 함량이 매우 높은 채소 오이와 부추의 좋은 활용 보관법을 설명합니다. 수분 함량이 매우 높은 채소 오이의 좋은 효능 6가지 1. 수분 공급 신체는 물 없이는 정상적인 기능을 유지하지 못하는 만큼 물은 우리 몸에 매우 중요한 요소입니다. 수분은 우리 몸에 영양소를 공급해주고 일정한 신체의 온도를 유지시켜주는데 도움을 주며 체내 노폐물 제거에도 도움을 줍니다. 오이의 경우 풍부한 수분을 함유하고 있어 신체.. 2020. 6. 2.
평소 잦은 어지럼증과 빈혈을 앓는 사람들을 위한 정보 저는 평소 약한 빈혈 증상을 느낍니다. 빈혈은 혈중의 낮은 헤모글로빈 수치로 인하여 발생하는 질환입니다. 빈혈의 경우 철분의 결핍 또는 엽산이나 비타민 B12와 같은 영양분의 결핍 등으로 인하여 발생한다. 빈혈은 가장 일반적인 영양 관련 건강 문제 중 하나라고 말할 수 있다. 모든 유형의 사람들에게 발생할 수 있지만, 가장 큰 영향을 받는 사람들은 어린이와 여성이다. 빈혈 증상이 지속적으로 나타나게 될 경우, 많은 주요 기관의 기능들의 원활한 흐름을 방해하는 것은 물론 신체 내의 세포 산화에도 어려움을 준다. 결과적으로 이러한 영향을 받는 사람들은 만성적으로 피로감을 느끼고, 빈혈 증상이 심각한 경우에는 고혈압과 같은 질환이 발병하니 조심해야 한다. 하지만 빈혈의 경우 자연적으로 관리가 가능한 질환이며 .. 2020. 6. 2.
눈 건강에 좋은 음식 5가지 여러분은 눈 건강을 얼마나 신경 쓰고 있으신가요? 저의 경우에는 눈을 건조하게 하지 않기 위해 가습기 등을 자기 전에 틀어놓고 자거나 수면 안대 등을 이용하여 눈을 촉촉하게 유지하려고 합니다. 또는 인공눈물을 하루에 5~6번가량 눈에 넣어주어 눈의 피로감을 줄이고 있습니다. 현대인이라면 장시간 스마트폰을 들여다보거나 모니터 등을 하루 종일 보아 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들고 그로 인한 다양한 눈의 건조감이나 피로도가 올라갑니다. 오늘은 눈 건강에 좋은 음식 5가지에 대해 함께 알아봅시다. 1. 눈 건강에 좋은 음식 5가지 1) 블루베리 블루베리에는 눈에 좋은 안토시아닌이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 보라색의 달콤하고 상큼한 블루베리는 맛뿐만 아니라 눈에도 매우 이로운 과일 중 하나입니다. 안토.. 2020. 5. 31.
왼쪽으로 누워 자는 것이 좋은 이유 4가지 여러분들은 밤에 잠을 잘 때 어떤 방향으로 주로 잠에 드시나요? 저는 주로 왼쪽으로 잘 때 숙면을 깊게 취하는 편입니다. 정자세로 잘 때도 있지만 주로 왼쪽으로 잠을 잘 때 편안함을 느낍니다. 잠은 현대인에게 매우 중요한 시간입니다. 흔히 잠을 잘 자는 것이 보약이라는 한국의 명언이 있을 정도로 잠은 어떠한 영양제보다도 더욱 중요합니다. 잠을 잘 자지 못하는 분들은 수면의 자세가 좋지 않은 사람 들지 많습니다. 특히 속 쓰림이나 소화불량, 혈액 순환이 잘 안 되는 분들이라면 똑바로 눕는 것보다 더 좋은 자세가 있습니다. 바로 왼쪽으로 잠을 자는 방법입니다. 해외의 한 생활 건강 매체에서 왼쪽으로 자야만 하는 이유에 대해서 소개가 된 적이 있습니다. 오늘은 왼쪽으로 누워 자는 것이 좋은 이유 4가지를 알려.. 2020. 5. 30.
소변으로 건강 상태 알아보는 방법 우리가 건강검진을 할 때 소변검사가 있습니다. 소변검사를 하는 이유는 소변이 우리 몸의 현재 상태를 가장 잘 확인할 수 있는 지표 중 하나이기 때문입니다. 일상생활 속에서 나의 소변의 색깔이나 투명도, 거품의 유무 정도를 확인하면 건강상태를 약간은 체크할 수 있습니다. 소변은 신체가 보내는 메시지입니다. 방광은 한 번에 약 500ml가량의 소변을 담아두고 한 번에 200~400ml 정도의 소변을 몸 밖으로 배출합니다. 건강한 성인의 경우 보통 하루에 5~7번 정도 소변을 봅니다. 평균적인 배출량을 보았을 때 하루에 화장실을 1~2번 정도밖에 가지 않는 분들은 신장의 기능이 제 기능을 다 하지 못하는 신부전증 등의 병명을 의심해보아야 합니다. 반대로 화장실에 10회 이상씩 가면서 하루에 약 3L가량의 많은.. 2020. 5. 28.
버리지 않고 활용하면 매우 유용한 식재료 우리가 음식을 만들 때 야채 등의 식재료 중 바로 사용할 수 있는 식품보다는, 자르고 다듬어서 사용하는 경우가 대부분입니다. 이럴 때 껍질 등을 가버리고 나면 먹을 수 있는 부분이 생각보다 없다거나, 또는 버려지는 부분이 많아서 아쉬운 경우가 있습니다. 하지만 이렇게 당연하다는 듯이 버려진 것들이 실제로 한약재로 많이 쓰이는 경우가 있습니다. 우리가 음식물 쓰레기봉투의 값을 지불하며 음식물 쓰레기로 수거하여 버렸던 많은 일부의 재료들에 신체에 매우 도움이 되는 효능을 가진 식재료들이 있다는 것에 대해 알아야 합니다. 오늘은 버리지 않고 활용하면 매우 유용한 식재료에 대해서 공부하여 낭비 없는 생활을 했으면 좋겠습니다. 1. 버리지 않고 활용하면 매우 유용한 식재료 겨울철 한국인이 매우 사랑하는 대중적인 .. 2020. 5. 27.
신장에 도움이 되는 음식 우리의 신체는 일상적인 생활을 할 때 유해한 독소를 흡수하거나 활성 산소 등을 만들어 냅니다. 우리 신체 속 여과 장치라고도 불리는 장기인 신장은 이러한 신체 속에 매일같이 쌓이는 다양한 노폐물과 독소를 제거하는 기관으로 수많은 질병이 번지는 것을 예방해줍니다. 이러한 신체의 여과 장치와도 같은 신장의 기능이 저하될 경우는 어떻게 될까요? 우리의 중요한 장기인 신장의 기능이 저하될 경우 신체 전반적인 부종이 생겨 몸이 쉽게 붓게 되고, 심혈관 질환과 함께 다양한 합병증 등을 유발할 수 있다고 합니다. 전문가들은 이러한 신장의 건강을 지키기 위해 일상생활 속에서 매일 충분한 양의 수분을 섭취하고, 규칙적인 생활습관 더불어 도움이 되는 음식을 섭취하라고 말합니다. 오늘은 이러한 신장을 회복시키고, 신장에 도.. 2020. 5. 26.
생활 속 아침과 저녁에 마시면 좋은 차의 정보 우리가 커피를 많이 마시기도 하지만, 또 다양한 종류의 향긋한 차를 많이 복용하고 있습니다. 하지만 너무나도 다양한 종류의 초록색 차와 다양한 종류의 허브티 등에 대해서 여러분은 그 효능을 얼마나 알고 계신가요? 또한 차의 경우 자신의 신체 리듬이나 밸런스에 맞게 먹으면 더욱 나에게 이롭게 작용하는 음료가 되기도 합니다. 보통 우리가 차를 먹는 경우에는 커피와 같은 카페인에 약하여 커피 대신에 식후에 차를 선택하기도 하고, 허브티의 경우 심신 안정 또는 마음 정화를 위해 다양한 향기의 허브를 선택하여 복용하기도 합니다. 저의 경우에 흔하게 마시는 허브티는 2가지 종류가 있는데 바로 페퍼민트와 캐모마일입니다. 페퍼민트는 항균 작용이나 기름진 음식을 먹은 후에 마셔주면 입이 개운해지면서 상쾌해지는 느낌이 들.. 2020. 5. 24.
면역력을 나쁘게 만드는 좋지 않은 습관들 우리가 일교차가 큰 환절기나 지금같이 갑자기 봄에서 여름으로 올라가는 기온이 일정치 않는 이런 시기에는 면역력이 급격히 낮아지기도 하고, 신체 면역력에 약간의 변동이 있을 수 있습니다. 급작스럽게 계절이 변화되며 환절기가 찾아오면 저의 경우에는 피부가 가렵기도 하고, 감기가 걸리기도 합니다. 이런 시기에는 특히 건강관리에 관심을 가져야 하는 시기인데, 면역력은 우리 몸을 방어하는 힘으로써 면역력이 저하되면 각종 바이러스에 감염되기 쉬운 상태가 됩니다. 그렇다면 우리가 사소해서 잘 알지 못하였었던 우리의 면역력을 망치는 큰 이유에 대해서 알아보도록 합시다. 1. 냉기 우리 몸은 체온 변화에 매우 민감합니다. 체온이 1도만 내려가도 정상 체온을 유지하기 위해 많은 에너지를 쓸 수밖에 없습니다. 원래 우리 몸.. 2020. 5. 21.
50대가 섭취하면 좋은 음식 우리는 젊음을 사랑하며 노화를 막기 위해 다양한 영양제부터, 자기 관리, 피부 관리나 신체적으로 근력 운동 등을 통하여 신체를 가꾼다던지, 선크림 등을 꾸준히 바른다던지 여러 가지 다양한 습관을 통해 젊음을 유지하려고 합니다. 우리가 신체적으로 오는 노화를 없앨 수는 없지만, 먹는 음식을 통하여 꾸준히 섭취할 경우 조금 더 신체를 건강하고 젊게 가꿀 수 있다. 오늘은 신체의 노화를 늦추는 음식들을 알아보고 50대 남녀 분들이 건강을 유지하는데 도움이 되는 부분에 대해 이야기해보려 한다. 50대가 섭취하면 좋은 음식 4가지 1. 토마토 첫 번째는 바로 정열의 레드 컬러를 가진 탐스러운 토마토이다. 실제 건강하게 오래 장수하는 것으로 유명한 나라 중 하나인 이탈리아에서는 토마토를 이용한 요리가 굉장히 다양하.. 2020. 5. 19.
물에 관련한 공부와 올바르게 물을 마시는 다양한 정보 우리 신체는 많은 수분으로 이루어져 있습니다. 우리 몸에 수분이 부족해지면 방광염이나 결석 외에도 만성적인 피로감을 느끼기도 하고, 당뇨나 비만, 암, 우울증이 발생할 수가 있습니다. 이렇게 보면 물과 딱히 관련이 없어 보이는 질환들까지 유발할 수 있는 것입니다. 하지만 우리가 물을 생활 속에서 많이 먹고 있을까? 아쉽게도 생수를 마시는 일은 생각보다 어려우며 대부분이 하루 2L의 물을 마시지 못하고 있다. 현대인은 대부분 커피나 탄산음료와 같은 음료를 많이 먹게 되며 일반적인 생수는 잘 마시지 않는다. 향이나 맛이 있지 않은 생수는 생각보다 목 넘김이 쉽지 않기 때문이다. 물 비린내를 싫어하는 사람들은 특히 생수를 잘 먹지 못하는 것 같다. 우리 몸은 나이를 먹고 점점 신체의 노화를 거칠 수록 서서히 .. 2020. 5. 16.
위장에 좋은 양배추의 활용법과 위장의 건강을 안좋게 만들 수 있는 음식 안녕하세요. 오늘은 음식 섭취 시 의외로 위장 건강을 해칠 수도 있는 음식에 대해서 말해보고자 합니다. 보통 위장에 좋다는 식품들을 여러 가지 챙겨 먹는 사람들이 매우 많습니다. 일부러 위의 건강을 위해 챙겨 먹었으나 안 좋은 영향을 주는 음식들이 있는데요? 하지만 음식은 어떤 사람이 섭취하는지에 따라 도움이 될 수도 있고, 그렇지 않을 수 있습니다. 평소에 위장이 워낙 튼튼한 사람은 오히려 도움이 될 것이고, 위장이 매우 예민하거나 염증 등 관련 질환을 앓고 있는 경우에는 작은 자극에도 안 좋은 영향을 느낄 수 있기 때문입니다. 위장에 좋은 양배추의 활용법과 위장의 건강을 안좋게 만들 수 있는 음식에 대해 여러분들도 참고하시기 바랍니다. 1. 위장에 좋은 양배추의 효능 1) 속 쓰림, 위궤양에 도움 양.. 2020. 5. 12.
림프에 이상이 있을 경우 우리 몸에 나타나는 증상들 우리의 주변에 보면 별다른 특이한 질병은 없지만 골골 거리는 사람들이 많습니다. 보통 허약체질이어서 그렇거나, 식이 조절로 인해 영양분 섭취가 충분하지 않다고 생각할 수도, 또는 주 3회 이상 규칙적인 운동을 하지 않아서 그런 것이라고 생각할 수 있습니다. 계절이 변화할 때마다 계절에 맞게 뜨거웠다가 차가웠다가 감기에도 쉽게 걸리는 사람들이 있습니다. 또는 가족의 경우 아이들이 감기에 걸리면 엄마나 아빠가 쉽게 아이들 감기에 옮는 경우를 보셨나요? 오늘은 만성피로의 또 다른 원인인 림프의 이상이 있을 경우 생기는 증상과 체크해야 할 부분에 대해 알아봅시다. 1. 림프에 이상이 있을 때 나타나는 신호 1. 신체가 조금만 피로해져도 쉽게 인후통으로 목이 붓는 증상이 자주 생긴다. 2. 입냄새가 평소보다 많이.. 2020. 5. 11.
만성적인 신체의 염증을 감소시키는 좋은 습관 우리 몸속에는 나도 모르는 사이에 신체 이곳저곳에서 만성적인 염증이 생기는 경우가 많습니다. 만성염증의 경우 관리하기가 까다롭고, 만성적으로 생기기 때문에 좋은 습관을 가지지 않으면 쉽게 재발하게 됩니다. 만성염증이 생기는 과정을 떠올려보면 오랜 세월 동안 미세먼지, 바이러스, 독성 물질 등이 체내로 유입되게 되면 우리의 면역세포들은 독성 물질과 신체에서 싸우는 작용을 합니다. 염증의 경우, 이러한 과정에서 싸우다 죽은 면역세포와 바이러스의 찌꺼기들이 염증을 만들어 낸다고 보면 됩니다. 이 염증들이 혈관을 떠돌며 각종 질병으로 발전하게 됩니다. 만일 폐로 염증이 들어가게 되면 폐렴, 장으로 들어가게 되면 장염, 뇌로 들어가면 뇌졸중과 같은 질병으로 발전합니다. 우리가 가장 무서워하고 걱정되는 질병이 바로.. 2020. 5. 9.
구워 먹었을 때 영양소가 더욱 풍부해지는 채소와 과일 우리가 싱싱한 채소나 과일은 생으로 먹었을 때, 그 식감이 우수하고 생으로 먹어야만 장내 식이섬유 등이 제대로 작용할 것 같은 느낌이 있다. 하지만 샐러드와 같이 매번 생으로 채소를 먹어야 몸에 좋다는 것은 일종의 그릇된 편견이다. 오늘 소개할 식품은 구워질 때 좋은 영양소들이 체내에 잘 흡수되는 좋은 흡수율을 보이는 식품들을 소개합니다. 1. 가지 가지는 식이섬유가 풍부하고 칼륨, 무기질, 비타민B1 dl 풍부한 건강식품으로 알려져 있습니다. 우리가 가지를 조리하면 매우 부드러운 식감으로 인해 소화가 잘 안되거나, 질긴 것을 먹지 못하는 어린아이들, 치아가 좋지 않은 어르신들도 부담 없이 잘 먹을 수 있는 것이 가지이다. 가지 속에 들어있는 안토시아닌은 우리 몸의 혈액순환을 도와주고, 우리 뇌의 노화를.. 2020. 5. 7.
말린 대추의 모든 것 대추는 예로부터 한식과도 친밀하고, 훌륭한 식재료로도 이용하였으며 질병에서도 보은을 해주는 좋은 재료로 알려져 있습니다. 흔히 감기와 같은 질병을 떠올릴 때 바로 생강이나 대추를 떠올리거나 대추청과 같은 제품을 구입할 만큼 우리에게 없어서는 안 될 좋은 효능을 가진 재료입니다. 또한 대추를 말리게 될 경우 대표적인 항산화 성분인 폴리페놀이 증가하여 생보다 말린 대추가 매우 좋다. 오늘은 구체적으로 대추가 어떤 효능을 가지고 있는지 잘 모르는 경우가 많기 때문에 오늘은 대추가 가지고 있는 성분과 효능에 대해서 함께 알아보기로 합시다. 1. 말린 대추의 대표 효능 6가지 1) 기침감기에 예방이 된다. 대추는 호흡기 계통을 튼튼하게 만들며 도움이 되기 때문에 잦은 기침이나 독감과 같은 감기를 미리 예방하는데 .. 2020. 5. 3.
변비가 생기는 원인과 변비 탈출에 좋은 음식 현대인들은 주로 앉아있는 시간이 많고, 운동의 양이 줄어들어 자연스럽게 장의 움직임이 원활하지 않을 수 있습니다. 게다가 서구화된 식습관으로 인해 정크 푸드 등을 과도하게 섭취하게 되기도 합니다. 유산균과 같은 것을 챙겨 먹으려고 하지만 변비 그 자체의 원인을 파악하고 올바론 생활태도 및 식습관을 개선해야 건강을 챙길 수 있습니다. 오늘은 변비가 생기는 원인과 변비 탈출에 좋은 음식들을 알아보는 시간을 가져보기로 합니다. 1. 변비란 무엇이며 변비의 증상은 무엇인가요? 먼저 우리가 1주일에 배변활동을 1~2회 정도 하게 된다면 변비일 확률이 높으며 그런 활동이 1개월을 넘어갈 때, 부드러운 배변 활동이 아닌 과도하게 힘을 줘야 하거나, 화장실에서 있는 시간이 길고 시원하게 배변활동을 하지 못하는 경우가 .. 2020. 4. 28.
올바른 체중감량 방법과 포만감에 좋은 음식 최근 식이조절로 체중을 감량하려는 사람들은 이제 어느 곳에서나 많이 보입니다. 저칼로리 식품들과 설탕이 첨가되지 않은 건강 과자부터 오트밀과 같은 식품이 유행하기도 하고, 통곡물 식품들이 점차 인기를 끌고 있습니다. 하지만 영화나 드라마 속에 등장하는 방송인의 모습이 많은 호응을 받고 인기를 얻으면서, 사과나 바나나만을 먹는 원푸드 식사, 또는 서플리먼트 보조제와 같은 제품들이 물 흐르듯 유행을 타기 시작하고 있습니다. 그로 인해 무리한 식이조절로 탈수, 어지럼증, 식이섬유를 너무 적게 먹어 생기는 변비, 푸석 푸석한 피부, 면역력 저하, 손톱이 깨지기도 하며, 심하면 영양 결핍으로 인해 탈모 증상까지 호소하는 경우가 있습니다. 자신에게 맞는 운동과 적당한 식이조절로 인하여 자신감을 얻고 생활에 활력을 .. 2020. 4. 27.
두통의 다양한 형태와 좋은 영향을 주는 음식 안녕하세요. 최근에 들어 저는 두통을 자주 앓고 있습니다. 두통은 흔하게 스트레스나 면역력이 떨어졌을 때, 또는 빈혈과 같은 어지럼증에서 동반되는 경우도 있으며, 과로할 경우에 머리가 지끈 지 끈 거리는 두통 증상을 보이기도 합니다. 하지만 두통은 쉽게 생각하면 안 되는 증상인데요? 그 이유는 바로 두통은 뇌혈관 질환과도 연관이 있을 수 있기 때문입니다. 1. 두통의 종류 1) 1 차성 두통 1 차성의 경우 긴장을 할 때 느끼는 긴장형 두통과 일반적인 편두통이 있습니다. 이런 경우에는 진료를 해도 크게 증상이 없으나 개인의 스트레스 정도나 잠을 제때 자지 않고, 과로를 할 경우에 피로 누적으로 관리 소홀 시 두통이 느껴지기도 합니다. 보통 관자놀이 부근이 지끈 거리고 뒷 목이 뻐근하게 느껴지는 두통이 있.. 2020. 4. 23.

티스토리툴바